Recientemente pasaron los Juegos Olímpicos de París, y muchas personas al ver las competencias se animaron a practicar deporte, sin embargo, algunas lo han realizado sin el asesoramiento correcto, por lo que han sufrido lesiones que los aleja de la práctica deportiva.
Sin embargo, el fisioterapeuta Pedro Tonatiuh Mazadiego, especialista en rehabilitación con técnicas europeas y titulado como preparador físico de la Federación Mexicana de Futbol (FMF), les da consejos para iniciarse, sin que se expongas a una lesión.
¿Qué se debe hacer para no lesionarse haciendo ejercicio?
“Primero que nada, lo que debemos hacer es un calentamiento y se debe hacer adecuado a las posibilidades de cada uno, igual con los que no han hecho ejercicio en mucho tiempo o los que nunca han practicado; todo ellos necesitan primero un calentamiento de movilidad articular”, indicó.
El experto dijo que deben hacer ligeros estiramientos no mayor a siete segundos, que servirá para preparar los tejidos para la actividad física.
“Luego ir de menos a más para ver qué es lo que puedo, o ser capaz de caminar 30 minutos, para luego incrementarlo a 45 minutos. De repente quiero acelerar un poco el paso, pero siempre vigilado en medida de lo posible del ritmo cardíaco, que es lo más importante”.
Destacó, que muchas personas realizan ejercicio sin saber que tienen algún padecimiento o lesión en el corazón, y es cuando surgen las complicaciones con la subida, bajada de presión o alteraciones en la glucosa, algo que puede incluso poner en riesgo su vida al desconocer el ritmo cardiaco que tienen a la hora de la actividad física, por lo que señala, deben de realizarse exámenes médicos para conocer cómo se encuentran.
También destacó que es muy indispensable la condición física que irán obteniendo realizando ejercicios aeróbicos, por ejemplo, las personas que van al Gym pueden realizar deportes elípticos que son ejercicios de bajo impacto, como bicicleta estática, escaladora sin resistencia o la banda que es caminadora y simplemente ir aumentando la velocidad de acuerdo a la capacidad.
Mientras tanto, para aquellas personas que no van al gimnasio, pueden practicar la actividad en espacios públicos que actualmente se encuentran en Xalapa, donde existen aparatos que van direccionados a la parte aeróbica, por lo que recomienda aprovechar esos lugares.
Uno de ellos está en el Cerro de Macuiltépetl, igualmente en el Estadio Xalapeño o la USBI, en donde pueden iniciar caminando y luego la persona puede elegir el deporte que le guste para irse enfocando.
De las personas que deseen practicar basquetbol, dijo que podrían iniciar a saltar la cuerda y tirar canasta y conforme vayan avanzando, buscar el espacio para trabajar, resistencia y condición física que podría ser velocidad, técnica y demás.
¿Por qué es importante cuidarse al hacer ejercicio?
Pedro Tonatiuh comentó que en la actualidad no se tiene todavía la cultura de prevención; de los deportistas que él atiende dice, les hace hincapié de qué pese a no sufrir algún dolor, siempre les recomienda realizar sesiones de descarga o de estiramientos, igualmente realizar una visita de hidroterapia o un masaje de descanso para que los tejidos se puedan regenerar y recuperarse lo más pronto posible.
“No importa que no haya dolor, generalmente nos esperamos hasta que un dolor agudo se haga crónico, es cuando lo atendemos; ahí es cuando lamentablemente las personas tienen que parar determinado tiempo, porque si no es estar regenerando y regenerando la misma lesión”.
Además, puntualizó que para el deporte no hay una edad indefinida, pues en las escuelas de basquetbol y futbol hay niños que inician desde los cinco años, incluso adultos mayores en otros deportes, por lo que dice, la actividad deportiva siempre será importante para la salud física y mental en cualquier edad, pues el deporte aleja de cualquier pensamiento negativo.
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Recomendaciones para personas que realizan deporte
Los puntos importantes para el fisioterapeuta, principalmente es la alimentación, el descanso y las asistencias que se requieren como deportistas de alto rendimiento, que es fisioterapeuta, nutriólogo deportivo y psicólogo, mientras que para las personas que solo realizan el deporte por recreación, también es muy recomendable que visiten el nutriólogo y si realizarán deporte de alto rendimiento, también debe ser deportivo.
“Muchas veces inventamos dietas; luego hacemos cosas que no debemos y a lo mejor estamos sobrecargando nuestro hígado; el descanso es primordial; a veces empezamos el ejercicio y llevamos dos días envarados y volvemos a trabajar el mismo grupo muscular y al rato estamos lesionados y adiós ejercicio”.
Por último, dijo que la parte médica es muy importante, por lo que recomienda que la persona se haga un chequeo con un cardiólogo, y también con un fisioterapeuta o un traumatólogo ortopedista, o alguna otra especialidad como un endocrinólogo que les ayudará a realizar ejercicio cuando tengan problemas de glucosa o triglicéridos y los ayudará a que tengan un tratamiento y a la par el deporte.
Pedro Tonatiuh Mazadiego Ramírez se encuentra en la Clínica Avalon Terapia Física y Rehabilitación, en Av. Miguel Alemán #14. Para informes pueden llamar al Cel 2281256988.