Nos dirigimos al segundo año en pandemia, pero muchas personas siguen trabajando —incluso durante más horas que cuando iban a la oficina— y estudiando desde casa. Muchos lo hacen en escritorios y asientos improvisados y poco o nada ergonómicos. Asimismo, nos movemos menos y lidiamos con mayor estrés, factores que provocan dolores de espalda agudos, algo que se ha reflejado en el aumento de las búsquedas en internet sobre estas molestias.
El término ‘dolor de espalda’ ha aumentado en búsquedas en Google desde 2016, alcanzando el punto más alto en julio de 2021. El dolor lumbar es un problema global que afecta a millones de individuos. Se conoce que el 84% de la población o ya lo padece o lo padecerá en el futuro, de acuerdo con la empresa de almohadas especializadas Ergö.
De acuerdo con José Luis Meléndez Toribio, residente de la especialidad en Medicina de la Actividad Física y Deportiva de la UNAM, el dolor de espalda o lumbalgia puede ser diagnosticado en tres etapas: agudo (seis semanas), subagudo (seis a doce semanas) y crónico (doce semanas o más). Sin embargo, en todos los casos se puede recurrir a métodos para liberarse de la molestia sin necesidad de consumir analgésicos. Te compartimos algunas claves para deshacerte del dolor de espalda de una vez por todas:
Actívate
Para aliviar las molestias es importante moverse más, incluso en tu escritorio. Párate cada cierto tiempo, estira pecho, espalda y piernas, ya que permanecer sentado mucho tiempo hace que los músculos se debiliten. Es recomendable poner una alarma en tu celular para recordar hacer estas importantes pausas. Y sobre todo, aprovecha para caminar todo lo que puedas.
Vuelve al ejercicio
Muchas personas abandonaron sus actividades en el gimnasio u otras prácticas cuando comenzó la pandemia. Si eres de los que no ha podido retomar el ejercicio, debes saber que es esencial para poder combatir el dolor de espalda, ya que necesitas fortalecer los músculos lumbares y la musculatura profunda de la columna. Hacer ejercicios como yoga, pilates y natación al menos dos veces por semana, ayudarán mucho a contrarrestar las molestias de espalda.
Descansa mejor
La higiene del sueño también ayuda a aliviar dolores de espalda. Se trata de hacer todo lo posible para dormir mejor, esto implica evitar la cafeína y alimentos pesados antes de dormir, tratar de ir a la cama siempre a la misma hora y evitar distracciones como dormirse viendo el celular. La postura es la clave más importante: los especialistas recomiendan dormir de lado izquierdo en posición fetal y colocar una almohada especializada, como las almohadas Ergö, entre las rodillas, de esta manera se alinea la columna y se libera presión en la zona lumbar.
Ordena tu lugar de trabajo/estudio
Al mantener tu estación o lugar de trabajo ordenado, estarás cuidando tu postura. Al estar sentado por horas, tu cabeza, cuello y columna pueden adoptar posiciones incómodas, por ello, procura elevar la computadora (colocando libros debajo) para que la pantalla se alinee con tu vista y evites encorvarte. Es importante que estés siempre consciente de la postura que adoptas al trabajar, por lo que si trabajas desde la silla del comedor, el sillón o la cama, ¡párate en seguida! Es fundamental invertir en una silla ergonómica que te permita tener soporte lumbar, o colocar una almohada especializada en la zona.
Combatir este molesto padecimiento puede depender de cambiar el estilo de vida actual y ser consciente de cómo se siente tu cuerpo mientras trabajas, ¿qué esperas para adoptar estos cambios y decirle adiós a esas molestias?
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